Proteinpulver bäst i test 2023
| Omdöme | Produkt | Beskrivning | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
|
|
Core Whey Protein |
Bästa pris
259 kr
|
|
|
|
|
Core Casein |
Bästa pris
229 kr
|
|
|
|
|
Core Protein Pro |
Bästa pris
1199 kr
|
|
|
|
|
Micro Whey Active |
Bästa pris
399 kr
|
|
|
|
|
Healthwell Hampaprotein EKO |
Bästa pris
149 kr
|
Bästa Proteinpulver 2023
Proteinpulver är ett populärt tillskott, särskilt hos personer som tränar mycket. Protein är ett näringsämne som hjälper till att bygga muskler, reparera vävnad samt producera enzymer och hormoner. Proteinpulver kan hjälpa till att bygga muskler, förbättra din ämnesomsättning och
Vi har testat ett antal proteinpulver och därefter valt ut fyra stycken att skriva om. Läs mer om dessa proteinpulver nedanför, och ta reda på varför vi valde Core Whey Protein till vår testvinnare.
KÖPGUIDE - Såhär väljer man bästa proteinpulver
Proteinpulver är ett enkelt sätt för din kropp att få i sig protein. Människor använder detta kosttillskott av olika skäl. Bland annat för att gå ner i vikt, förbättra sin träningsprestanda, bygga muskelmassa och för en förbättrad generell hälsa. Det finns många olika proteinpulvertillskott att välja bland, så hur väljer man det som är bäst? För att underlätta din köpprocess har vi sammanställt ett par tips och råd här nedan:
- Välj proteinpulver efter ändamål: Olika proteinpulver är bra för olika saker. Vassleprotein är exempelvis bra för att bygga muskler eftersom att de har ett högt innehåll av essentiella aminosyror. Vassleprotein absorberas dessutom lätt av kroppen. Är målet med användningen istället att gå ner i vikt bör du undvika proteinpulver med tillsatt socker och extra BCAA.
- Kontrollera innehållsförteckningen: När du har identifierat vilken typ av proteinpulver du vill använda, glöm inte att läsa hela näringsdeklarationen. Var extra uppmärksam på fett- och sockerhalten. Många pulver använder också konstgjorda sötningsmedel, vilket du ser på ingredienslistan. Vissa personer vill undvika dessa, andra lägger ingen större vikt vid detta. I vart fall är det en bra idé att välja ett pulver med låg fetthalt och lite socker.
- Socker eller sötningsmedel: Är du diabetiker eller prediabetiker bör du vara särskilt uppmärksam på sockerhalten och andra ingredienser som kan påverka blodsockernivån. För en diabetiker kan ibland sötningsmedel vara bättre än socker, men detta är individuellt. Personer med irritabelt tarmsyndrom kan testa att välja ett pulver utan konstgjorda sötningsmedel eller laktossocker.
- Vegetabiliska alternativ: Veganer och vegetarianer bör undvika mjölkbaserade proteinpulver som vassle och kasein då dessa proteinkällor är från djur. Istället kan de använda ärt- eller havreprotein. Som tur är finns det flera olika vegetariska och veganska alternativ på marknaden. Sojaprotein, hampaprotein, ärtprotein och risprotein är de fyra vanligaste sorterna som finns med i utbudet. Generellt är de inte lika effektiva som de animaliska proteinkällorna, men de fungerar fortfarande, om än med en något lägre proteinhalt per dosering.
- Undvik kosttillskott med konstgjorda ingredienser: Konstgjorda ingredienser, exempelvis smakämnen, kan minska effekten av proteinpulver. Eftersom du antagligen kommer att använda ditt proteinpulver regelbundet så är det en god idé att undvika onödiga ingredienser.
- Spendera lite extra: Generellt sett är billiga tillskott inte den bästa idén. Billiga proteiner kan använda billiga blandningar som kroppen inte smälter särskilt bra, eller kanske inte ens innehålla vad de annonserar på etiketten. Du bör därför satsa på de lite dyrare proteintillskotten när det är möjligt eftersom det kan vara bättre för din allmänna hälsa. Det finns dock några riktigt bra billiga proteinpulver, som till exempel vår testvinnare.
- 13 olika smaker - däribland sockerfria alternativ
- Prisvärt vassleprotein
- Lågt laktosinnehåll
Det här proteinpulvret från Svensk Hälsokost består av vassleprotein och har ett lågt laktosinnehåll. Pulvret har en kraftig smak vilket är uppskattat av många kunder. Ibland kan vi dock uppleva smaken som för stark, det är dock bara att späda pulvret med mer vätska för att lösa det problemet. Det positiva med detta tillskott är att de även erbjuder en smak som kallas "neutral". Denna smak är fri från både aromer och sötningsmedel. Detta kan vara en stor fördel om du vill undvika extra tillsatser och hellre smaksätter pulvret genom din dryck istället.
Per 100 gram pulver är proteinhalten så hög som 75-80 gram. En dosering är på 30 gram och innehåller 133 kcal. Proteinpulvret säljs i hela 13 olika smaker, däribland Banana Split, Choklad Milkshake, Kaffe Latte, Jordgubb Milkshake och Vanilj Milkshake Lättsötad.
Sammantaget är Core Whey Protein ett bra proteinpulver som ger dig många valmöjligheter när det gäller smak och sockeralternativ. Att du kan välja bland mellan sockerfria och lättsockrade alternativ gör att detta kosttillskott blir vår testvinnare.
- 13 olika smaker - däribland sockerfria alternativ
- Prisvärt vassleprotein
- Lågt laktosinnehåll
Det här proteinpulvret från Svensk Hälsokost består av vassleprotein och har ett lågt laktosinnehåll. Pulvret har en kraftig smak vilket är uppskattat av många kunder. Ibland kan vi dock uppleva smaken som för stark, det är dock bara att späda pulvret med mer vätska för att lösa det problemet. Det positiva med detta tillskott är att de även erbjuder en smak som kallas "neutral". Denna smak är fri från både aromer och sötningsmedel. Detta kan vara en stor fördel om du vill undvika extra tillsatser och hellre smaksätter pulvret genom din dryck istället.
Per 100 gram pulver är proteinhalten så hög som 75-80 gram. En dosering är på 30 gram och innehåller 133 kcal. Proteinpulvret säljs i hela 13 olika smaker, däribland Banana Split, Choklad Milkshake, Kaffe Latte, Jordgubb Milkshake och Vanilj Milkshake Lättsötad.
Sammantaget är Core Whey Protein ett bra proteinpulver som ger dig många valmöjligheter när det gäller smak och sockeralternativ. Att du kan välja bland mellan sockerfria och lättsockrade alternativ gör att detta kosttillskott blir vår testvinnare.
- Lättupptagligt
- Sötad med stevia
- Högdoserat
Detta proteinpulvret är högdoserat och genom en portion får du i dig 25 gram protein. Samtidigt får du enbart i dig 100 kcal, motsvarande en banan, samt 1 gram kolhydrater.
Pulvret innehåller även inulin som är ett fruktfiber som ökar kroppens upptag av protein. Inulin ger även pulvret en godare smak. Eftersom majoriteten av mjölkfettet och laktoset är borttaget ur detta proteinpulver är pulvret snällt mot magen.
Micro Whey Active Stevia är uppskattat av tidigare kunder. De gillar särskilt pulvret med smak utav jordgubb. De upplever även att pulvret inte är lika sött i smaken som många andra proteintillskott En del tycker dock att proteinpulvret som smakar choklad inte har den bästa smaken.
Vi anser att detta tillskott är prisvärt då du kan köpa 1 kg för cirka 259 kronor. En sådan burk räcker till 33 portioner.
- Lättupptagligt
- Sötad med stevia
- Högdoserat
Detta proteinpulvret är högdoserat och genom en portion får du i dig 25 gram protein. Samtidigt får du enbart i dig 100 kcal, motsvarande en banan, samt 1 gram kolhydrater.
Pulvret innehåller även inulin som är ett fruktfiber som ökar kroppens upptag av protein. Inulin ger även pulvret en godare smak. Eftersom majoriteten av mjölkfettet och laktoset är borttaget ur detta proteinpulver är pulvret snällt mot magen.
Micro Whey Active Stevia är uppskattat av tidigare kunder. De gillar särskilt pulvret med smak utav jordgubb. De upplever även att pulvret inte är lika sött i smaken som många andra proteintillskott En del tycker dock att proteinpulvret som smakar choklad inte har den bästa smaken.
Vi anser att detta tillskott är prisvärt då du kan köpa 1 kg för cirka 259 kronor. En sådan burk räcker till 33 portioner.
Jämför alla proteinpulver i testet
-
![Core Whey Protein]()
![Bäst i test]()
Proteinhalt80 %Pris / kg259,00 krStorlek1 kgAntal smaker13 stLäs mer- 13 olika smaker - däribland sockerfria alternativ
- Prisvärt vassleprotein
- Lågt laktosinnehåll
Det här proteinpulvret från Svensk Hälsokost består av vassleprotein och har ett lågt laktosinnehåll. Pulvret har en kraftig smak vilket är uppskattat av många kunder. Ibland kan vi dock uppleva smaken som för stark, det är dock bara att späda pulvret med mer vätska för att lösa det problemet. Det positiva med detta tillskott är att de även erbjuder en smak som kallas "neutral". Denna smak är fri från både aromer och sötningsmedel. Detta kan vara en stor fördel om du vill undvika extra tillsatser och hellre smaksätter pulvret genom din dryck istället.
Per 100 gram pulver är proteinhalten så hög som 75-80 gram. En dosering är på 30 gram och innehåller 133 kcal. Proteinpulvret säljs i hela 13 olika smaker, däribland Banana Split, Choklad Milkshake, Kaffe Latte, Jordgubb Milkshake och Vanilj Milkshake Lättsötad.
Sammantaget är Core Whey Protein ett bra proteinpulver som ger dig många valmöjligheter när det gäller smak och sockeralternativ. Att du kan välja bland mellan sockerfria och lättsockrade alternativ gör att detta kosttillskott blir vår testvinnare.
-
![Core Casein]()
Proteinhalt82 %Pris / kg305,33 krStorlek0.75 kgAntal smaker9 st -
![Core Protein Pro]()
ProteinhaltPris / kgStorlekAntal smakerLäs mer- Extra snabbt upptag
- 4 olika smaker - osötad smak finns
- Hög proteinhalt
Det här proteinpulvret innehåller protein från två viktiga proteinkällor: hydrolysat och vassleproteinisolat. Proteinhalten per dosering är så hög som upp till 91 % samtidigt som det innehåller en låg nivå av laktos.
Pulvret löser du lätt upp i vätska, och går att använda i både vatten och mjölk. Det finns fyra olika smaker att välja bland: Choklad, vanilj, björnbär/jordgubb och naturell. Den naturella smaken är fri från sötningsmedel och har inte heller någon tydlig smak.
Core Protein Pro är snäll mot magen och kolhydrathalten är dessutom låg, vilket är en fördel.
-
![Micro Whey Active]()
Proteinhalt84 %Pris / kg99,75 krStorlek4 kgAntal smaker6 stLäs mer- Lättupptagligt
- Sötad med stevia
- Högdoserat
Detta proteinpulvret är högdoserat och genom en portion får du i dig 25 gram protein. Samtidigt får du enbart i dig 100 kcal, motsvarande en banan, samt 1 gram kolhydrater.
Pulvret innehåller även inulin som är ett fruktfiber som ökar kroppens upptag av protein. Inulin ger även pulvret en godare smak. Eftersom majoriteten av mjölkfettet och laktoset är borttaget ur detta proteinpulver är pulvret snällt mot magen.
Micro Whey Active Stevia är uppskattat av tidigare kunder. De gillar särskilt pulvret med smak utav jordgubb. De upplever även att pulvret inte är lika sött i smaken som många andra proteintillskott En del tycker dock att proteinpulvret som smakar choklad inte har den bästa smaken.
Vi anser att detta tillskott är prisvärt då du kan köpa 1 kg för cirka 259 kronor. En sådan burk räcker till 33 portioner.
-
![Healthwell Hampaprotein EKO]()
ProteinhaltPris / kgStorlekAntal smakerLäs mer- Rik på omega-3 och fibrer
- Naturligt protein
- Passar veganer
Healthwell har tillverkat ett proteinpulver gjort på ekologisk hampa. Hampaproteinet består av hälften kostfibrer och essentiella fettsyror, och till hälften av protein. Detta proteinpulver passar utmärkt till veganer, eller om du vill undvika animaliska proteinpulver, och kan med fördel användas när du bakar eller lagar mat. Hampaprotein EKO har nämligen en väldigt svag och mild smak vilket gör att den smälter in i olika rätter på ett bra sätt.
Hampaproteinet innehåller naturligt flera olika mineraler och vitaminer så som magnesium, fosfor, kalium, zink, vitamin E, B6, B3 och B1. Detta tillsammans med det höga fiberinnehållet gör att du får ett nyttigt och hälsosamt proteinpulver. Detta gör även att det något högre priset vägs upp då pulvret innehåller flera nyttiga ämnen och är ekologiskt.
Vad är proteinpulver bra för?
Nu har vi gått igenom vad du bör tänka på när du köper proteinpulver. Vi har dessutom framhävt fyra olika produkter som recenserats och presenterats ovan. Men vad är egentligen proteinpulver bra för?
- Ökat proteinintag: Proteinpulver är ett billigt samt behändigt sätt att få i sig extra protein. För den som inte vill behöva mängden fast föda som den förtär är proteinpulver ett fantastiskt substitut. Det är enklare att dricka en proteinshake runtom en halvliter än att lägga på ytterligare 200 gram av kycklingfilé. Dessutom är det billigare.
- Återhämtning av muskler: Det går fortare för kroppen att ta upp protein som i pulverform blandats i vatten eller mjölk än att smälta en köttbit. Således är protein perfekt att ta både före, under och efter träningen för snabb återhämtning av musklerna.
- Något för alla: Proteinpulver finns i mängder av olika variationer av smak och proteinkälla. Mjölkbaserade pulver som vassle och kasein är det populäraste men kanske inte de bästa för laktosintoleranta. Då finns alternativ som exempelvis äggprotein och biffprotein (även känt som kreatin). Det finns även blandprotein, det vill säga skräddarsydda blandningar av protein som anpassas efter specifika ändamål. Det vanligaste är en blandning av de två mjölkproteinen, men det finns även andra blandningar. Glöm inte att läsa innehållsförteckningen så att du får reda på vad exakt pulvret innehåller.
Hur använder man proteinpulver?
Det är generellt väldigt enkelt att använda och dosera proteinpulver. Det finns dock några saker du kan tänka på för en bättre upplevelse.
Kosttillskott av proteinpulver i allmänhet
Proteinpulver är ett kosttillskott. Således ska det tas som komplement till en sund kost. Det går inte att ersätta ett sunt intag av protein från exempelvis kött, fisk, grönsaker och bönor med hjälp av proteinpulver. Om du skulle försöka att göra det så skulle du gå miste om flera andra nödvändiga näringsämnen som den traditionella kosten innehåller, och som proteinpulver saknar.
Dosering
Hur mycket protein som vi ska få i oss varierar från person till person. Livsmedelsverket rekommenderar ett intag mellan 10-15 % av vårt totala näringsintag per dag. Det här kan dock vara för lågt för den som vill bygga muskler eller tränar. Den som tränar kan behöva runt två gram protein per kilo dagligen medan samma dos för en kroppsbyggare som vill öka sin muskelmassa kan stiga uppåt fyra gram per kilo. Egentligen finns inget som fungerar för alla. Olika kroppstyper och genetiska förutsättningar spelar också en roll. Ett bra sätt att lära sig vad som fungerar för just dig är att testa olika doseringar och se vad resultatet blir. Överskrid dock inte de rekommenderade doseringarna som anges på just ditt proteinpulver.
Tid för intag
Det finns ingen rätt eller fel tid att ta proteinpulver. Ett proteinpulver kan med fördel tas före, under och efter träning. Speciellt efter träning är det viktigt att få i sig protein och då kan proteinpulver vara till stor hjälp. Det här beror dock på hur mycket du fått i dig innan eller under träningspasset. Om du exempelvis fastar och inte bryter fastan förrän efter träningspasset är det än viktigare att snabbt få i sig protein när du har tränat färdigt.
Vissa upplever problem med att somna om de tar proteinpulver direkt innan läggdags. Det behöver inte bero på proteinet i sig men om det är ett problem för dig som använder mjölkprotein specifikt kan du testa kasein istället för vassle. Kasein tar längre tid för kroppen att ta upp än vassle. Det kan annars vara fördelaktigare att inta proteinpulvret några timmar innan läggdags.
Finns det några risker med proteinpulver?
Det brukar sägas att allt är bra i en måttlig mängd. Det här gäller även proteinpulver. Håller du dig inom de rekommenderade dagliga intagen kommer sannolikt inga negativa biverkningar att uppstå.
Vid underskott av protein kommer muskelmassan att minska. Protein är en viktig byggsten för musklerna och finns inte tillräckligt med protein påverkar det musklerna negativt. Vid ett underskott spelar det ingen roll hur mycket eller hur hårt du tränar, du kommer inte se några positiva resultat så länge proteinerna inte finns där och bygger upp musklerna igen. Det är dock svårt att få i sig för lite protein. Dels för att minimikravet är lågt samt att det finns mycket protein i vardaglig mat. Därför finns det ingen anledning till att överdosera proteinpulver.
Om du mot all förmodan väljer att överdosera proteinpulver kan ditt skelett och dina blodfetter bli negativt påverkade. Du kan också bli drabbad utav njursjukdom. Det är därför också viktigt att om du redan lider utav sjukdomar, eller intar läkemedel, att du talar med läkare eller apotekspersonal innan du påbörjar en behandling med proteinpulver. Vid njursjukdom kan för högt intag av protein vara rent av farligt. Konsultera även med läkare om du är gravid eller ammar.
Olika sorters proteinpulver
Det allra första proteinpulvret som uppfanns var baserat på ägg och det är fortfarande en mycket populär produkt på marknaden. Äggprotein anses vara som ett bra alternativ för allergiker och används framförallt för återhämtning, men också för dieter då det har ett lägre fettinnehåll än andra pulver. Andra varianter av proteinpulver är:
- Soja – Ett bra alternativ för vegetarianer som tas upp av kroppen en stadig takt.
- Vassle – Tas upp snabbt och är därför mycket populärt innan träningspass.
- Kasein – Liksom vassle gjort på mjölk men tar mycket längre tid att tas upp. Bra för återhämtning.
- Ris – Medelsnabb, neutral produkt som passar bra för människor som är veganer eller allergiker.
Det kommer ständigt nya produkter och idag ges även extra uppmärksamhet åt proteinpulver som exempelvis är laktos- eller glutenfria. Vilken sort du bör använda beror dels på dina egna kostvanor, dels på din livsstil samt vilka resultat du vill uppnå. Om du är vegan kan du inte ta vasslepulver och om du är kroppsbyggare kan du behöva satsa på starkare varianter. Det finns också proteinpulver som är utformade som mer allmänna vitamintillskott och som kan tas av människor som är äldre eller känner sig lite utbrända.
Vanliga frågor om proteinpulver
Vilket är det bästa proteinpulvret?
Det bästa proteinpulvret kan skilja sig åt mellan olika typer av människor. Ett bra exempel på detta är vassleproteinet som normalt sett ses som ett av de bättre valen men som inte fungerar hos veganer eller i viss mån hos laktosintoleranta. I vårt test har vi dock utgått från att samtliga pulver och snarare sett dem från följande faktorer:
- Proteininnehållet: Fokuset har främst legat på att hitta pulver med en hög proteinhalt.
- Prisvärdhet: Med prisvärdhet är det framför allt protein per krona som vi lagt vikt på men även aminosyraprofilen i pulvret.
- Smaker: Ett proteinpulver kan vara prisvärt och innehålla stora mängder protein/100g. Smaker det dock illa kan det sluta med att du knappt får i dig innehållet och då försvinner hela syftet med produkten. Vi ser därför gärna att smaken(eller smakerna) på produkten är god.
Bäst i vårt test är Core Whey Protein.
Vad är protein?
Enkelt förklarat så är protein kroppens byggstenar och själva källan till att våra celler kan bildas och byggas upp. Proteinet består i sig av så kallade aminosyror som går att likna vid små sandkorn som går samman och bildar material som stenar, glas och lera. Det finns en myriad av aminosyror men när man talar om den mänskliga kroppen brukar man tala om 20 olika sorter, varav 11 kan tillverkas av kroppen själv. De 9 övriga syrorna måste vi få i oss utifrån, och det är de som vi kallar de "essentiella" aminosyrorna. Ett exempel är lysin, som är en del av uppbyggandet av hudens protein kollagen, och ett annat är tryptofan som bland annat ligger bakom det protein som bildar lyckohormonet serotonin.
Vilken kost innehåller protein?
Det finns protein i både animaliska och vegetabiliska matvaror och därför behöver veganer inte oroa sig för att få proteinbrist, så länge de håller koll på vad de äter. Från växtriket är de proteinrikaste livsmedlen bönor och andra baljväxter, spenat, nötter och frön liksom havre, couscous och – tro det eller ej – popcorn. Även frukter innehåller protein, främst avokadon men också guava, kiwifrukt och bananer, liksom en rad andra läckra varor.
Kött innehåller mycket protein men också fisk, ägg och mejeriprodukter som yoghurt och ost. Dessutom finns det idag ett stort utbud av vegetabiliska livsmedel som är framställda som ersättning för kött samtidigt som de liknar köttets smak och konsistens, exempelvis burgare, korvar och köttfärs. Vissa matvaror är dessutom berikade med extra protein.
Vad händer vid proteinbrist?
Det är ganska ovanligt med svår proteinbrist hos människor med normala kostvanor men kan dock hända alla. Särskilt drabbade är de som är äldre eller äter dåligt på grund av exempelvis mycket stress, ätstörningar eller underliggande sjukdomar. Eftersom protein är en byggsten för våra celler så innebär brist att de inte riktigt orkar med, och resultaten blir att kroppen långsamt bryts ner. Typiska symptom är håravfall, försämrad hud-kvalitet, minskad muskelmassa och allmän trötthet, både fysisk och psykisk.
Kan man få för mycket protein?
Ja, det kan man. Som precis allt annat så kan en diet som är för hög på proteiner leda till vissa hälsoproblem, där det minst allvarliga är dålig andedräkt och det värsta är njurskador. Måttlighet är A och O, och om du märker att du exempelvis börjat få en dålig smak i munnen så kan det vara dags att dra ner på intaget.
Ett stort problem med dagens kosttrender är att många människor blivit livrädda för kolhydrater och i stället enbart konsumerar protein, vilket får kroppen att hamna i obalans. Många tror dessutom att man kan stoppa i sig hur mycket protein som helst utan att gå upp i vikt, bara för att få ovälkomna resultat från vågen. Proteinpulver är jättebra för dig som behöver det där lilla extra, men du bör aldrig gå till överdrift.
Hur mycket behöver man?
Det diskuteras ofta hur mycket protein en människa behöver, och det är svårt att ge exakta mängder då alla har olika kroppstyper och livsstilar. Andra faktorer som spelar roll är ens ålder, kön och yrke, liksom om man är en lugn eller nervösare personlighetstyp.
Ska man försöka sig på en generalisering så brukar man säga att en vuxen människa som lever ett normalaktivt liv behöver ungefär 0.7 – 1g protein per kilo och dag. Det innebär att en person som väger 70kg behöver mellan 49 och 70g protein om dagen. Är det däremot en fråga om en person som tränar mycket så kan dagsbehovet dubbleras eller till och med trippleras.
Testvinnare - Bäst